Конечно, для начала, нужен положительный настрой, для того чтобы первый раз прийти на занятия, согласитесь на данном этапе это самый сложный шаг на пути к идеалам.В целом «коктейль» поддержания физической формы звучит так: мотив, цель и интерес. Отсюда вывод при наличии внутренней серьезной мотивации Вам по силам сделать вашу мечту достижимой.
Для неподготовленного человека в большей степени важно иметь правильно разработанную систематическую программу. Существует большой перечень хорошей литературы и огромное количество информации в интернете, но при всей этой теории «новичок» не сможет грамотно обеспечить себя комфортными для него упражнениями. У каждого человека есть определенный набор природных задатков, генетических особенностей, силовых качеств и возникает определенного рода вопрос, что лучше именно для Вас? В этот момент на помощь придет инструктор, ведь как говориться «со стороны всегда виднее». Он поможет посмотреть на себя объективно и беспристрастно. При составлении индивидуальной программы тренер должен учитывать:
1. Ваши психологические особенности, настроение. Если особенности тренировочного процесса не будут комфортными для Вашего психологического уклада, ждите негативных последствий, т.к. вам придется принуждать себя делать то, что причиняет Вам дискомфорт.
2. Должны учитываться все генетические особенности Вашего организма и противопоказания, иначе это приведет к постоянному раздражению и неудовлетворенности, а иногда и к травмам.
Но не забывайте, что даже хороший тренер не приучит Вас к дисциплине, если Вы этого не хотите!
Даже если вы четко знаете, что физические нагрузки положительным образом влияют на здоровье, но при этом не любите заниматься спортом, привыкнуть к регулярным тренировкам будет непросто. Но преодолимо:
1. Не ставьте перед собой глобальные цели, нужно трезво смотреть на вещи. Профессионал сразу отсечет недостижимые результаты.
2. Убедитесь в том, что тренер подходит Вам на эмоциональном уровне.
3. Задайте темп, выберите 3 дня в неделю, по которым Вы можете посещать тренировки. Система, вот главное правило.(Если располагаете временем.)
4. Тренируйтесь в комфортное для Вас время.
5. Ни в коем случае не давайте себе отдых в 3 дня. Один день, два дня допустимо, на третий день тренируйтесь обязательно.
6. Поощряйте себя за проделанную работу. (Например, новой вещью или тем о чем давно мечтали.)
7. Факт в том, что не только физические упражнения обеспечивают положительный результат, но и питание, как говорится «мы это то,что мы едим».
Не просто соблюдать рекомендации персонального тренера по переходу на новую систему питания, это кажется непосильной задачей для Вас,но не отчаивайтесь, главное настрой. Не пытайтесь сразу перейти на правильное питание, это вызовет большой стресс для организма, и Вы быстро вернетесь к обычному образу жизни. И тут нужна стратегия, которая приведет к идеальному телу, отличному самочувствию и позволит всегда быть полными сил.
1. Первое и самое основное правило - плотный завтрак. Завтракайте в течении часа после пробуждения, Ваш завтрак должен быть сбалансированным: сложные углеводы или медленно перевариваемые цельно зерновые культуры ( овсянка, мюсли, хлеб из цельных зерен), белки ( йогурт, низкокалорийные молочные продукты, омлет , рыба, постное мясо), здоровые жиры ( орехи), фрукты и овощи ( сухофрукты, грейпфрут, ягоды, бананы, тушеные овощи). Откажитесь от бутербродов, булочек, вафель, блинчиков, конфет.
2. Делайте перекусы между основными приемами пищи, например фруктами, орехами.
3. Питайтесь 4-5 раз в день маленькими порциями.
4. Пейте воду и зеленый и белый чаи,не добавляя сахара. Организм с легкостью поглощает воду, которая в свою очередь выводит токсины и помогает транспортировать питательные вещества. Чаи обогащены антиоксидантами и являются отличным заменителем кофе.
5. Не наедайтесь на ночь, прислушайтесь к себе, иногда организм путает голод с жаждой.
Не забывайте все в Ваших руках! Вы дали себе обещание, при его выполнение Вы получите не только положительные результаты и хорошее самочувствие, но и эмоциональный тонус, чувство гордости за свои успехи.
автор: Ирина Черкасова
